太ってしまう仕組みについて 〜誰もが糖尿病や肥満になる危険〜

こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 皆さん、体重を落としたければ炭水化物の摂取を抑えたもん勝ちです。 どの方法が一番効率がいいのか 低炭水化物ダイエット・低脂質ダイエット・カロリー制限ダイエット 今までにたくさんのダイエット方法が出…

健康な日本にするためには 介護のいらない将来

こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 皆さんは何のためにトレーニングや食事管理をしているのでしょうか? 美しくなりたいや逞しくなりたい、人生を変えたいなど様々な理由があるのかなと思います。 私もなぜトレーニングを続けているのだろうと…

体重がどうやって増えているのか知っていますか? 体重変化のメカニズムを理解しよう‼️

こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 皆さんは「体重変化のメカニズム」を知っていますか? これまで様々な説が言われてきました。 <例えば> ・カロリー ・精製された炭水化物 ・全ての炭水化物 ・遺伝的性質 ・赤身肉 ・スナック類 ・睡眠不足…

体重を落とすために運動ばかり頑張っていませんか?

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ カロリーのお話で摂取カロリーと消費カロリーのバランスはホルモンによって調整されているということは前回、前々回でお伝えしたことは覚えているでしょうか? 摂取カロリーを制限かければそれと同様に消…

なぜリバウンドしてしまうのか?

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまで、カロリーは肥満とは関係性がないことや肥満はホルモンによって引き起こされることだとお話ししてきました。 一度は経験をしたことがある「リバウンド」についてお話しします。…

カロリー制限は痩せないどころかたくさんの影響を与えます!

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ ボディーメイクや健康に対して気をつけている方なら一度は計算したことがあると思われる「カロリー」について皆さんはどんな知識をお持ちでしょうか? 私は以前まで引き締めのためなら、…

肥満や糖尿病などで悩んでいる方へ 〜原因はなんですか?〜

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今、肥満や糖尿病に悩んでいる方へ 治療のためにどんなことを行なっていますか? 摂取カロリーを抑えて運動量を増やして消費量を増やして下さいと医者に言われてやっていませんか? いわ…

一番大切な脳❗️ 睡眠に一番大切と言っても過言ではない

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続き黄金の90分を確保する為のスイッチを紹介していきます。 前回は睡眠の質を高くする為の体温調整の方法でした。 今回は『入眠をパターン化する脳のスイッチ』について紹介…

睡眠の黄金の90分をあなたは確保しているだろうか?大事なスイッチ2選‼️

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回は睡眠について少し深くお話ししていきました。 今回は、黄金の90分を確保するためのスイッチ2つを紹介していきます‼️ もし、あなたのライフスタイルが「規則正しい生活を送ること…

忙しいそこのあなた❗️ 徹夜ばかりしていませんか?

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 睡眠に対して考え方は変わってきたでしょうか? 前回、前々回の記事で睡眠に対しての考えが変わってもらえたていで今回も話していきます。 これまでしつこく最初の黄金の90分の睡眠が大…

睡眠について知って損なし‼️ 知らなきゃ損‼️

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続き睡眠についてさらにお話していきます。 もし、前回の記事を読んでいない方は先に前回の記事から読んだ方が理解しやすいのでこちらを先にお願いします。 ⇩⇩⇩ www.richquali…

何気なくしている睡眠  実はとんでもなく体にとって重要な働きがあるんです‼️

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 日常生活の中で不可欠なことと言えば何がありますか? 不可欠なことといえば食事や睡眠、お風呂など色々あります。 今回はそんな中で睡眠についてお話ししていきます。 そこで、私は睡眠…

これからやってくる冬がチャンスです‼️ 〜ボディーメイク・健康になりたい方必見〜

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ お盆が終わり、夏がもう少しで終わろうとしています。 今年の夏、たくさん遊んで食べて飲んでという方や仕事でそれどころではなかった方といると思います。 そして、夏になる前に痩せた…

忙しいあなたへ 〜栄養足りていますか?〜 量の時代ではなく質の時代

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回のテーマは『栄養価の高い食べ物』です! 栄養価の高い食べ物といえば、何が思い浮かびますか?? 現代では美味しい食べものがたくさん出てきていますし、簡単に食べられるものがた…

食事の回数と量どのくらいがいいのか??

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ ボディーメイクや健康のためには食事が必須になるのですが、 その食事の1日の回数や一回の食事量についてどのように取られていますか? 1日5食を推奨する方もいれば1日1食のみという…

ホルモンについて理解していますか? 実は体にとってとても重要な役割を担っています‼️

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今多くの方がボディーメイクや健康維持で運動をされていますが、 内分泌系について理解できていますか?? 内分泌系とは、簡単にいうと男性ホルモンや女性ホルモンなどのことをいいます…

生理中トレーニング控えていませんか? 女性には特に理解してほしい働き‼️

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ この職業をしていると良く質問されることがあります。 それは、 「生理の時でもトレーニングをしても大丈夫なのか?」 という質問です。 最初に答えを言うとトレーニングをしても問題な…

ストレッチの種類とメニュー 厳選10種類‼️

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続きストレッチについて話していきます!! ストレッチの重要性は前回の記事を読んだ方は十分に理解してくれていると信じて ストレッチの実践編です。 ストレッチの種類 ・静…

体が硬いと損しています! 〜体への影響〜

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 一つ質問です。 トレーニング前後や日頃からストレッチは取り入れていますか? 取り入れている方はとても素晴らしいです なぜ聞いたかというと筋肉が硬いと体に様々な悪い影響を及ぼして…

胸のトレーニングは男がするものだと思っていませんか? 女性も必見‼️胸のトレーニング

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 理想の体型になるために足の種目、背中、二の腕と自宅でできるトレーニングを紹介しました。 何か足りない部位ありませんか?? そう!! 胸です‼️ トレーニングや食事をされている方は…

夏バテ対策できていますか?

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 徐々に梅雨が明ける県が出てきて気温はどんどん上がっていきます。 この時に熱中症について書きました。 ⇩⇩⇩⇩ www.richqualityoflifeblog.com 熱中症よりももっと身近になりやすい夏なら…

夏になると特に気になる二の腕落としたくないですか? 

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 夏になると、半袖やノースリーブきますよね? その時に気になっちゃうのが腕のお肉 特に二の腕が気になって仕方なくありませんか? 今回は・・・ そんな二の腕のお肉をなくすための家で…

夏間近 必見‼️ 第2弾 おすすめメニュー

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続き おすすめメニューを紹介していきます 第2弾ということで前回はスクワットを紹介しました。 今回紹介するおすすめメニュー それは・・・ ロウイングです では、一体ロウイ…

夏間近 必見‼️ 理想に近づくためにするオススメメニュー

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回も言いましたがいよいよ夏がやってきます ここまで食事のことを中心に話してきましたが、それ以外に身体のために何かしているでしょうか?? 健康であり続けるためにも食事以外にト…

夏の過ごし方 

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今年もそろそろやってきます・・・・ 何かと言うと・・・ そう‼️ 夏です 年々気温が上昇中の夏です 今年の夏対策はちゃんと考えていますか?? 今年は、今の所去年より低い気温ですが夏…

梅雨の時期に及ぼす身体への影響

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今年は梅雨入りがすごく遅れていて蒸し蒸しした日が続いていますが体調はいかがでしょうか? 梅雨の時期は外気の湿度が高く、水を処理する機能が低下している方は 体調不良になる傾向が…

腸内環境が及ぼす影響

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまで栄養の記事を書いてきましたが、食事生活のリズムや内容は変わってきましたか?? 食事を気をつけ始めると最初の頃はすごく大変かと思います。 私も体を引き締めるために食事を…

酵素について知らずに食事してませんか?

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまでは五大栄養素について1つずつ書いてきました。 これまでの記事が全てではないので随時更新していきます!! 今回のテーマは「酵素」です‼️ いきなり酵素です、と言われても??…

見落としがちな栄養素ミネラル不足してませんか?

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 私のブログを見て頂いている方は食事の内容少しずつ変わってきましたか? 私は鶏肉(胸肉)をプルコギのタレに漬け込んで焼いてベビーリーフと一緒に食べる すごくシンプルな食事ばかり…

影の仕事人 ビタミン 見知らぬうちに身体調子崩してませんか?

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまで三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質について書きました。 第4回で少し触れましたが栄養素にはあと2つビタミンとミネラルがあります。 忘れた方はこちらから再確認してくだ…